Η γιόγκα εγκυμοσύνης
αποτελεί ένα δώρο
της μητέρας στον εαυτό της.
Η εγκυμοσύνη είναι από τις πιο ευαίσθητες και έντονες περιόδους που θα διανύσει στη ζωή της μια γυναίκα. Μια περίοδος αλλαγών που συντελούνται στο σώμα, τόσο σε οργανικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο. Προκειμένου να διαμορφωθεί κατάλληλα για την φιλοξενία και ανάπτυξη ενός εμβρύου. Το σώμα που τόσα χρόνια φρόντιζε και έχτιζε επιμελώς θα αλλάξει.
Αυτή η αλλαγή συχνά φαντάζει σαν μετάλλαξη στο μυαλό μιας νεαρής γυναίκας. Στην πραγματικότητα πρόκειται για μια ολοκλήρωση προς την τελική του μορφή, αυτήν για την οποία προετοιμαζόταν από την εμβρυϊκή του κιόλας ζωή .
Οι μεταβολές που επιφέρει η εγκυμοσύνη στη δομή και λειτουργία των συστημάτων δεν είναι όλες ευχάριστες, ούτε εύκολα διαχειρίσιμες. Τα διάφορα συμπτώματα ποικίλλουν και σε ένταση και σε συχνότητα από γυναίκα σε γυναίκα και από κύηση σε κύηση και πλήττουν σταδιακά τις αντοχές του σώματος.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να επηρεάζεται η ποιότητα ζωής της εγκυμονούσας, τόσο σε απλές καθημερινές εργασίες ρουτίνας. Όπως οι δουλειές σπιτιού, οι αγορές του σούπερ μάρκετ και η εργασία. Όσο και σε εξωτερικές ψυχαγωγικές δραστηριότητες όπως για παράδειγμα η γυμναστική, η βόλτα και η έξοδος για φαγητό.
Οι δυσκολίες αυτές σε συνδυασμό με τις ορμονικές μεταβολές, προκαλούν εναλλαγές στη διάθεση και τα συναισθήματα της γυναίκας. Το σώμα έχει δημιουργηθεί για να αντέχει και η παροδική αυτή αδυναμία δημιουργεί σύγχυση και συναισθηματική σύγκρουση στη γυναίκα. Γιατί κανένας δεν θέλει να νιώθει ανήμπορος ή ότι χάνει τον έλεγχο του εαυτού του.
Είναι σημαντικό η έγκυος να κατανοήσει ότι στη διάρκεια της κύησης μπορεί να είναι αυτάρκης και να συνεχίσει τις δραστηριότητες της όπως και πριν. Προσαρμοσμένες μερικές στις δυνατότητες και τις ανάγκες της εγκυμοσύνης.
Πρέπει να μένει δραστήρια, παραγωγική και δημιουργική τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική της υγεία και κατ’ επέκταση του εμβρύου. Οι παλιές δραστηριότητες και τα χόμπι θα την βοηθήσουν να εκτονώσει την συναισθηματική φόρτιση. Να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση της, επιτρέποντας της να διαχειριστεί αυτές τις αλλαγές. Μια από αυτές τις δραστηριότητες είναι και η άσκηση και πιο συγκεκριμένα η γιόγκα εγκυμοσύνης.
Η γιόγκα εγκυμοσύνης αποτελεί ιδανική μορφή άσκησης κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης διότι συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης και χαλάρωσης. Βοηθώντας έτσι το σώμα να ανταπεξέλθει στις διάφορες επιβαρύνσεις που επιφέρει η εγκυμοσύνη στο μυοσκελετικό και αναπνευστικό σύστημα. Προετοιμάζοντας το για τον φυσιολογικό τοκετό. Ο συνδυασμός που προσφέρει σε άσκηση και αναπνοές επιτυγχάνει τόσο την σωματική όσο και την ψυχική ευεξία της μητέρας και του εμβρύου.
Πιο συγκεκριμένα, οι ανάγκες
που καλύπτει η γιόγκα
εγκυμοσύνης είναι:
Ευθυγράμμιση σκελετικού άξονα:
Μια από τις ορμονικές αλλαγές που συντελούνται στο σώμα της εγκύου είναι η έκκριση της ορμόνης ρελαξίνης. Η ορμόνη αυτή επιδρά στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις με σκοπό, όπως λέει και το όνομα της , να τα χαλαρώσει.
Αυτό συμβαίνει για να προετοιμαστεί η πύελος για τον τοκετό, να να ανοίξει η διάμετρος της λεκάνης και να γίνει πιο ευρύχωρη για την διέλευση του μωρού. Επίσης επιτρέπει στον θώρακα να διευρυνθεί αυξάνοντας τον όγκο εισπνοής, διευκολύνοντας έτσι την ήδη καταπιεσμένη αναπνοή. Η χαλάρωση αυτή καθιστά λοιπόν τις αρθρώσεις πιο ευαίσθητες και επίπονες, όπως συμβαίνει με τα γόνατα , τα ισχία και τη μέση.
Ταυτόχρονα συμβαίνει μετατόπιση του κέντρου βάρους όσο εξελίσσεται η εγκυμοσύνη. Λόγω της προοδευτικής αύξησης του μεγέθους της μήτρας και των μαστών καθώς και του βάρους του αναπτυσσόμενου μωρού. Με αποτέλεσμα το κέντρο να μετατοπίζεται προς τα μπρος και στην προσπάθεια το σώμα της γυναίκας να αντιρροπήσει τη στάση αυτή. Έτσι προκαλείται λόρδωση παραμορφώνοντας τον σκελετικό άξονα και επιβαρύνοντας το νευρικό και αγγειακό δίκτυο που διέρχεται από αυτόν.
Συχνά η έγκυος αντιμετωπίζει οσφυαλγίες, ισχιαλγίες και οιδήματα που προκαλούνται από την καταπόνηση των νεύρων και της κακής κυκλοφορίας. Οι στάσεις στη γιόγκα εγκυμοσύνης προσφέρουν ορθοσωμία προστατεύοντας έτσι τον σκελετικό άξονα από τις έντονες αλλαγές που επιφέρει μια εγκυμοσύνη, μειώνοντας την εμφάνιση οσφυαλγίας-ισχιαλγίας και ανακουφίζοντας από τα οιδήματα.
Μυϊκή ενδυνάμωση
Όσο προχωράει η εγκυμοσύνη, η συνεχώς διογκώμενη μήτρα μετατοπίζει διάφορα όργανα. Άλλα προς τα πάνω και άλλα τα πιέζει προς τα κάτω, δυσκολεύοντας την κίνηση και τις αντοχές της εγκύου. Η οσφυαλγία εντείνεται τόσο λόγω χαλάρωσης των αρθρώσεων όσο και λόγω αδυναμίας του μυϊκού συστήματος. Το οποίο μένει αγύμναστο και ανενεργό ή περιορισμένο, με αποτέλεσμα ο κορμός να μην μπορεί να διατηρεί την ορθοσωμία και τα νεύρα να πιέζονται εντονότερα.
Σε βάθος χρόνου η εγκυμονούσα δυσκολεύεται στο βάδισμα, στις αλλαγές θέσεων, στο τρόπο που θα σηκώσει κάποιο βάρος και στις καθημερινές ασχολίες.
Οι ασκήσεις της γιόγκα δυναμώνουν ξανά τους κύριους μυς των κινήσεων που τείνουν να απενεργοποιηθούν. Αυξάνουν τη σωματική αντοχή και ευλυγισία, διευκολύνοντας τη καθημερινότητα της εγκύου. Ανακουφίζουν την πίεση των νεύρων στην οσφυϊκή μοίρα προλαμβάνοντας τα επεισόδια οσφυαλγίας-ισχιαλγίας ή ανακουφίζοντας από αυτές. Δυναμώνουν κορμό και αυχενική μοίρα μειώνοντας τις κρίσεις πονοκεφάλου που προκαλούνται από την καταπόνηση των νεύρων που διέρχονται από εκει. Τέλος ενισχύουν την εξώθηση κατά τις συστολές με την συμμετοχή των κοιλιακών μυών.
Ευλυγισία και τοκετός
Ο τοκετός, ειδικά στις πρωτοτόκες γυναίκες, είναι μια χρονοβόρα διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει και 24ώρες. Το σώμα πρόκειται να ανοίξει για πρώτη φορά οπότε είναι λογικό να εξελίσσεται αργά και σταθερά. Το σώμα χρησιμοποιεί τις ορμόνες για να δώσει ελαστικότητα στις αρθρώσεις που συμμετέχουν στον τοκετό, όπως είναι αυτές της λεκάνης. Ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσουμε στην γρήγορη εξέλιξη του είναι να δημιουργήσουμε τις κατάλληλες συνθήκες για να γίνει αυτό.
Οι ασκήσεις διατάσεων στη γιόγκα εγκυμοσύνης ενισχύουν την ελαστικότητα του σώματος ενώ χαλαρώνουν από την μυϊκή ένταση την έγκυο. Επιτρέποντας την καλύτερη έκκριση ενδορφινών, οι ασκήσεις περινέου (Kegel) προετοιμάζουν την ελαστικότητα του περινέου για την ομαλή και γρήγορη εξέλιξη του τοκετού. Μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες περινεοτομής ή ρήξης, ενώ δυναμώνουν το πυελικό έδαφος για την πρόληψη ακράτειας μετά τον τοκετό.
Τέλος, οι διάφορες εναλλαγές θέσεων βοηθούν το έμβρυο να πάρει την κατάλληλη θέση για τοκετό, ενισχύοντας την εμπέδωση και την κίνηση του μέσα από τον γεννητικό σωλήνα.
Διευκόλυνση αναπνοής
Η μεγεθυμένη μήτρα ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, πιέζει το διάφραγμα προς τα πάνω δυσχεραίνοντας την αναπνοή της εγκύου. Ο εισπνεόμενος όγκος οξυγόνου μειώνεται προκαλώντας δυσφορία και δύσπνοιες. Το άγχος και το στρες λειτουργούν επιβαρυντικά σε τέτοιες καταστάσεις.
Μέσα από την γιόγκα εγκυμοσύνης, η γυναίκα μαθαίνει και εφαρμόζει τεχνικές αναπνοής που σκοπό έχουν να την χαλαρώσουν και να διευκολύνουν την αναπνευστικό οδό. Επίσης, να βελτιώσουν τον αναπνευστικό ρυθμό ώστε να αυξηθεί η διάρκεια της αναπνοής άρα και ο αξιοποιήσιμος όγκος οξυγόνου. Με μέγιστο όφελος την καλύτερη οξυγόνωση και ανάπτυξη του εμβρύου.
Οι τεχνικές αυτές αξιοποιούνται τόσο στην καθημερινότητα όσο και κατά τη διάρκεια του τοκετού ως φυσικό μέσο αντιμετώπισης πόνου και απόδοσης.
Χαλάρωση, ψυχική ηρεμία, ευεξία
Τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, οι ψυχολογικές μεταπτώσεις, οι πιέσεις της καθημερινότητας, ο φόρτος εργασίας εντός και εκτός σπιτιού, το άγχος για την αποδοτικότητα της και το μέλλον του μωρού της, είναι μερικά από τα προβλήματα που πολιορκούν το νου και το πνεύμα της μέλλουσας μητέρας. Πολλές φορές επισκιάζουν τα ευεργετικά συναισθήματα όπως είναι η αγάπη και η προσμονή για την άφιξη του μωρού της.
Η σωματική και πνευματική άσκηση βοηθούν την έγκυο να αποβάλλει αυτές τις εντάσεις, να καθαρίσει και να οργανώσει τις σκέψεις και τις ανησυχίες της και να ισορροπήσει τους καρδιακούς της παλμούς. Επιτρέποντας μια πιο αρμονική λειτουργία στα συστήματα της και κατ’ επέκταση μια ομαλή πορεία στην εγκυμοσύνη της.
Η ικανότητα αυτοσυγκέντρωσης που αποκομίζει από την γιόγκα θα την βοηθήσουν να την αξιοποιήσει, όχι μόνο στον τοκετό της, αλλά και σε όλη της την πορεία της ως μητέρα, διότι η μητρότητα θα είναι ένα ταξίδι με πολλές πολύωρες διαδρομές μεν αλλά και με ευχάριστες στάσεις.
Ενίσχυση δεσμού με το μωρό
Μητέρα και έμβρυο επικοινωνούν με διάφορους τρόπους. Τόσο ορμονικά όσο και αισθητηριακά. Όταν η μητέρα είναι ευτυχισμένη, εκκρίνει ενδορφίνες, το φυσικό αναλγητικό του οργανισμού μας και το μωρό της πλέει σε πελάγη γαλήνης.
Όταν εκείνη είναι στρεσαρισμένη εκκρίνει κατεχολαμίνες, στρεσογόνες ορμόνες οι οποίες αναστατώνουν και το έμβρυο. Όταν ο φόβος αυξάνει τους παλμούς της μητέρας, το έμβρυο το ακούει, όταν χαϊδεύει τη κοιλιά της το έμβρυο το νιώθει. Οι αισθήσεις του εμβρύου είναι ίδιες με τις δικές μας και αναπτύσσονται ήδη από την μήτρα.
Ο διαλογισμός προσφέρει τη δυνατότητα σε αυτά τα δύο γνωστά – άγνωστα πρόσωπα να επικοινωνήσουν καλύτερα μεταξύ τους αξιοποιώντας αυτές τις αισθήσεις. Η γυναίκα μαθαίνει να “ακούει” το σώμα της και μέσα από αυτό το μωρό της. Μαθαίνει να αγαπάει το σώμα της και μαζί με αυτό το μωρό που μεγαλώνει μέσα του.
H έγκυος μέσα από την γιόγκα εγκυμοσύνης, μαθαίνει να ηρεμεί το μωρό της μαθαίνοντας να ηρεμεί πρώτα τον εαυτό της.
Διαβάστε και ενημερωθείτε για την υπηρεσία μας σχετικά με την γιόγκα εγκυμοσύνης εδώ