Άσκηση και γιόγκα εγκυμοσύνης, από εξειδικευμένη μαία
Η άσκηση και η γιόγκα εγκυμοσύνης δεν διαφέρουν σημαντικά από την άσκηση της γυναίκας σε προηγούμενες περιόδους.
Η έγκυος μπορεί να συνεχίσει τις περισσότερες δραστηριότητες της και την περίοδο της κύησης, προσαρμόζοντας τες στις ανάγκες κάθε τριμήνου και στις δυνατότητες της φυσικής της κατάστασης χωρίς έτσι να θέτει σε κίνδυνο την φυσική εξέλιξη της.
Sessions με που σκοπό έχουν :
- Να διορθώσουν την ευθυγράμμιση του σκελετικού άξονα ή να αποτρέψουν την διαταραχή της λόγω των επιβαρυμένων αρθρώσεων και της μετατόπισης που προκαλεί στην έγκυο η διογκωμένη μήτρα σε μια εγκυμοσύνη.
- Να ενδυναμώσουν το μυϊκό σύστημα της εγκύου προσφέροντας ευεξία και την απαιτούμενη ευλυγισία στη λεκάνη για την διεκπεραίωση του φυσιολογικού τοκετού και ελαστικότητα στο περίνεο για αποφυγή ακράτειας ούρων και περινεοτομής.
- Να διευκολύνει την αναπνοή της διευρύνοντας τον θώρακα και τον εισπνεόμενο όγκο αέρα. Με αυτό τον τρόπο ενισχύει τόσο τη δική της οξυγόνωση όσο και του εμβρύου, ειδικά κατά τη διάρκεια του τοκετού.
- Να χαλαρώσουν και να καταπραΰνουν το άγχος και το στρες της καθημερινότητας.
- Να ενισχύσουν το δεσμό μητέρας και μωρού μέσα από την επαφή της το σώμα υλικά και πνευματικά.
Είναι ο ιδανικότερος συνδυασμός ασκήσεων για την μέλλουσα μητέρα.
Προϋποθέσεις & προφυλάξεις:
Επειδή το πρώτο τρίμηνο σε μία εγκυμοσύνη αποτελεί μια ευάλωτη ακόμα περίοδο , καθώς η εμφύτευση δεν έχει σταθεροποιηθεί ακόμη με κίνδυνο μιας αυτόματης αποβολής, συστήνεται τα μαθήματα της γιόγκα, καθώς και οποιαδήποτε εντατική άσκηση, να ξεκινάνε από το 4ο τρίμηνο.
Απαιτείται η έγγραφη συγκατάθεση της/του μαιευτήρα-γυναικολόγου της εκάστοτε εγκύου, όπου και θα επιβεβαιώνεται η απουσία οποιασδήποτε παθολογίας της κυήσεως, η οποία θα αποτελούσε αντένδειξη για σωματική άσκηση-επιβάρυνση της εγκύου.
Η άσκηση δεν ενδείκνυται σε κυήσεις υψηλού κινδύνου κατά τις οποίες απαιτείται ακινητοποίηση της εγκύου, όπως για παράδειγμα η χαμηλή πρόσφυση του πλακούντα, αιμορραγία, περίδεση τραχήλου, προεκλαμψία κ.α καθώς θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία της εγκύου και του εμβρύου. Συμβουλευτείτε την\τον γιατρό σας ή την μαία σας.
Τα μαθήματα προσαρμόζονται στις ανάγκες κάθε τριμήνου και στις δυνατότητες της εκάστοτε εγκύου.